5º semana hacia mi Spartathlon 2013

Esta semana fué de descarga, y un regalo. Me puso el cuerpo bien y las pilas para empezar estas 4 semanas siguientes que prometen ser muy duras.

Datos: 103 kilómetros con 1720m de desnivel acumulado en 10 horas y 17 minutos de carrera más 2 horas de trabajo de pesas. En total 7 sesiones de entrenamiento.

Toca vacaciones en el trabajo y mucho tiempo para entrenar.

Sábado 36 de descanso y domingo día 37

Así es...ayer descansé totalmente y hoy apronte de 5 horas, oséa que a tope!!!

Salí a las 8 de la mañana para dar la vuelta de siempre porque me gusta medirme y compararme con otros entrenamientos.

Salí por la vuelta de la sierra que es circular y llego a casa con 33 kilómetros y unos 1000m de ascención acumulados, en una altura máxima de unos 620m, para después llanear por la costa, que aunque tiene una pequeña inclinación y un par de cuestas que hace que sume unos 100m más a la ascención, es llana y puedo sumar kilómetros y buen ritmo. 

Ya cuando salí de casa me dí cuenta que tenía piernas. Puse un buen ritmo (sin saber cual) y llegué a la primera cuesta unos 8 minutos más fuertes. Esa cuesta hace que suba una pequeña sierra y bajarla encarando a una cadena de montes saliendo ya de Málaga.

No me sentía fuerte pero podía mantener un buen ritmo subiendo. A partir de acá es una subida constante de unos 30 minutos para agarrar un camino de sube y bajas con varias partes bastante técnicas que me llevó otros 40 minutos más o menos, para entrar en "la" subida que me llevará hasta la cima de este monte.

Esta subida tiene partes de 20-30% bastante largas que hace que vaya muy despacio, que me llevó subirla un poco más de 20 minutos.

Llegué arriba en 2 horas y 3 minutos...13 minutos más rápido que la vez más rápida!!!

Ahora tocaba una bajada media bruta de 40 minutos hasta mi avituallamiento (ya las chicas de la panadería me saludan como del barrio, ja!) Me compré una Coca Cola y una isotónica y en 4 minutos estaba corriendo de nuevo.

Llegué a casa con más de 30 minutos que la vez más rápida. Subí y dejé la mochila para ponerme la riñonera y salir en busca de la ultima hora y cuarenta y cinco minutos (acá paré el reloj para no afanar minutos/kilómetros al entrenamiento).

Siete minutos más tarde estaba de nuevo corriendo con varios dolores que no tenía cuando paré. A los pocos minutos se fueron todos y empecé a correr como un desaforado. 

En el paseo costero me solté y me dejé llevar. No sabía a cuanto iba (cuando bajé los datos del reloj ví que iba entre 4:20 y 4:30 min/km) y me parecía que iba fuerte pero quise ver que pasaba asi que seguí asi. Subí varias cuestas que hay, cansado pero podía empujar para no bajar el ritmo. Tenía que andar esquivando gente y parar por varios semaforos, inclusive había una familia cortando toda la vereda con bolsos y ellos mismos y no podía pasar por ningun lado....y con mas de 40 kilómetros en las patas....salté los bolsos con un pasaje de vallas impecable, jaja!!!

A la vuelta, a falta de 45minutos, intenté mantener el mismo ritmo y lo conseguí. Solo perdí 3 minutos que fueron los que paré a comprar otra Coca Cola y otra isotónica.

En total fueron 52,5 kilómtros en 5 horas y 2 minutos con un poquitín más de 1100m acumulados...y muy contento!!!

Jueves día 34 y Viernes día 35

El jueves tranqui, solo pesas. Aunque apreté un poquito más, fue un día tranquilo. Por la noche trabajé los abdominales con electroestimulación porque todavía no me fío de que el dolor de la ingle no vuelva.

Hoy viernes 45' de trote y elongar. Muy cómodo y tranquilo lo hice en la cinta del gim porque solamente tenía una hora para hacerlo y ducharme.

También hoy por la mañana tocó trabajo con la Doctora Roji para trabajar el aspecto mental, pero no lo pude aprovechar muy bien. Hoy son de esos días que estoy muy relajado y al dormir mal anoche por el calor, se me hizo difícil concentrarme en la sesión y no dormirme.

Mañana descanso para preparar el apronte del domingo. Tendría que haber ido a correr la Subida al pico Velete de Sierra Nevada pero no me encuentro con ganas ni con físico para hacerlo.

Miércoles,día 33

2 horas de trote muy suave en ruta con excelentes sensaciones. Una media de 5:42 min/km

Siempre el primer kilómetro es algo duro porque lo tengo en subida pero además por la carga de las piernas, casi no despego del suelo los pies. En la bajada me empiezo a soltar y unos kilómetros después casi voy bien.

Poco más que decir a estos números....muy suave a 5:42....estoy contento!

Esta semana de descarga es como un oasis. Me carga de mucha energía mental para encarar agosto. Espero que me cargue de piernas también :)

Día 32, martes

Hoy tocó entrenar con Patri. Increíblemente terminamos de entrenar en poco más de una hora y a las 9 de la mañana. Me queda todo el día por descansar. Fueron 20 cuestas de 200m recuperando al trote, que fueron algo graciosas. 

La primera no podía mover las piernas, literalmente. la segunda más rápida, la tercera y la cuarta casi al mismo ritmo. Después de estas las empecé a hacer aún más rápidas. En todas iba a tope pero se ve que me iría soltando (si se puede decir que haciendo cuestas me suelto, ja!) La cabeza me decía que regule, que me faltaban 10, pero algo me decía que tenía que seguir así...y así lo hice. 

En la 11 iba unos 16 o 17" más rápido que la primera, y todos sabemos la diferencia de velocidad que eso es, aunque seguía sin piernas.

Mantuve este ritmo en las siguientes 4 subidas pero la 15 coincido con Patri que salió un poquito delante de mi....y la salí a buscar. Esta cuesta la hice todavía más rápida. Seguí con este ritmo hasta las 2 últimas donde puse lo que me quedaba y terminé haciéndolas unos 22" más rápida que la primera.

Recuperante

¿Y por qué detallo así 20 cuestas? Porque nunca sentí tanta fatiga muscular y sin embargo la cabeza y el corazón dicen que siga, y los entrenamientos salen. Y aunque estoy cansado todo el día, estoy feliz. No puedo creer que ya entre agosto...a 8 semanas de un sueño "casi" imposible que tuve hace 5años y que cuando lo contaba veía apoyo pero miradas incrédulas. No de mis chicas, ellas creyeron en mi desde que se los conté, y gran parte de que esté acá es por ellas.

También confesarles que me animé a seguir este ritmo hoy, porque esta semana es de descarga.

Lunes, día 31

Salí a media mañana para hacer 1 hora 30' de trote suave con 30' de escaleras continuas...con 35 grados!!

Siestonga o desmayo...no lo sé todavía

Estoy entrenando cansado todos los días pero es lo que toca, y casi que hasta me gusta. Increíble que después de haber hecho 7 horas el sábado, salí a hacer 3 el domingo y hoy tenia piernas para subir a tope unas escaleras, y una hora después hacer pesas.

Esta semanita es más tranqui, así que a disfrutarla!!!!

4º semana hacia mi Spartathlon 2013

Esta semana fueron 7 días de carrera más 2 días de trabajo en el gimnasio. Un total de 23 horas de entrenamiento sumando 182 kilómetros, con 3204m de ascenso acumulado.

Se terminó el primer mes sin para un solo día de entrenar, uno solo sin correr pero hice trabajo de gimnasio. En total casi 710 kilómetros en 75 horas de entrenamiento de carrera sumando 10290m de ascención.

Que decir, estoy en terreno desconocido. Nunca sumé tanta carga de entrenamiento pero me siento muy bien y estoy aprendiendo muchisimo de mi. Las ganas suben y la carrera se acerca. Todo va tomando forma a Spartathlon.

Día 30, domingo

Tiradita de 3 horas acompañado de Mark. Me llevó por un camino que no conocía que esta genial. Camino para correr cómodo, piedras en algunas partes donde tenes que ir atento para no doblarte un tobillo, una ascensión muy técnica pero muy bonita y una bajada no muy inclinada que permitía correr cómodo. 

Al final fueron 2 horas y 49 minutos donde salieron casi 27 kilómetros, con más de 750 metros de ascensión sumados.

Pensaba que iba a estar peor pero correr con Mark me sirvió para exigirme un poquito más de lo que hubiera hecho y después de varios kilómetros empece a soltarme, aunque la fatiga estaba.

Se terminó la cuarta semana y estoy muy contento.

Sábado día 29...y ñoquis!!

Salí a las 6:30 de la mañana a hacer 7 horas de trote por caminos variados.

Ya en los primeros kilómetros me dí cuenta que mis piernitas no andaban bien. Pensaba que con el paso del tiempo iba a soltarme pero no...fue a peor. las primeras 4 horas las iba a hacer por la vuelta del monte de siempre, que ya la tengo domada. Cuando empecé a subir sentía las piernas vacías; no podía empujar casi nada. Después de unos cuantos minutos de subidas acepté que iba a ser un día duro. Y no me equivoqué!

Me empecé a tomar el día con mucha tranquilidad. Cuando me pasaba esto, tendía a desesperarme e intentar correr más rápido aunque mi cuerpo no pudiera, pero ayer me lo tomé muy bien. Como no podía disfrutar de la escalada o del ritmo, decidí disfrutar del momento, el camino y el paisaje. 

Llegué arriba 25 minutos más lento que de costumbre y con un dolor de patas grande...y todavía quedaban 4 horas 30' más. Empecé a bajar muy tranquilo pensando en la Coca Cola de la panadería de Puerto de la Torre. Llegué muy duro y muy tranquilo, y casi no paré. Ahora quedaba pasar por casa que, aunque no iba a subir, el camino pasa justo por la puerta (entrenamiento mental: pasar por la puerta de tu casa hecho polvo y no entrar; eso es ganar fuerza mental jaja!) Compre una isotónica y otra Coca Cola y seguí hacia la playa.

Me sentía un poquito pelotudo correr por el paseo marítimo cargado con la mochila camelbak, con las dos botellas colgando delante, sucio, medio muerto y los corredores y/o trotadores domingueros mirándome.

Subí algunas cuestitas en encontraba por el camino y varias escaleras en las que parecía matrix, de como las subía, y llegó el momento de dar la vuelta para encarar la ultima hora y veinte hacia casa. Estaba muy cansado y con las piernas vacías, parecía que no iba a llegar, pero aunque sentía que me arrastraba seguía tirando para adelante con buena cabeza. En el "ultimo avituallamiento", donde siempre compro mi Coca Cola, decidí pasarlo de largo. El cuerpo no me lo pedía. Cosa curiosa que a partir de ahí empecé a levantar el ritmo y esos últimos 6 kilómetros me sentí muy bien.

Fueron casi 58 kilómetros en 6 horas 57' con 1120m de subida acumulada.

Día 28, viernes

Se acerca el fin de semana y eso quiere decir horas en el camino, así que preparo mis piernitas para eso. 

Hoy fueron 40' de trote, un poco de técnica de carrera y unas rectas. Agradablemente tenía las piernas muy sueltas por los cambios de ritmo de ayer. Las sensaciones fueron de trote muy suave con una media de 5:20 min/km. Muy satisfecho!

Después me fui al spa para hacer contrastes así dejar el cuerpo listo para mañana.

El camino sigue siendo bueno. Mañana más y mejor!

Jueves y día 27

Hoy fueron 10 cambios de 2' fuerte x 1' suave. Tenía las piernas vacias. Las primeras me costaron un montón y a partir de la cuarta me costaron más, ja! Las fuí haciendo cada vez más rápido pero las piernas estaban como huecas. Terminé bastante cansado, y durante la mañana estaba muerto. Me dormía de pie.

Sigo dándole mucha importancia a las recuperaciones, pero todavía no soy capaz de acostarme antes de las 11:30. 

Día 26, miércoles!

A las 5 de la mañana salimos con Patri. Ella tenía 3 horas y yo 5 de trote muy suave. 

A una media de 6 min/km hicimos las primeras 3 horas sin problemas. Patri un poquito más durita pero le salió genial el entrenamiento. 

Me encanta correr en el amanecer, y que mejor compañía que mi amor. 

Fuimos 1 hora 30' hasta el final de Rincón de la Victoria y volvimos. Es todo un paseo peatonal precioso, sin coches y al lado de la playa. A veces se hace un poquito monótono pero da igual. 

Sin mucho calor terminamos las 3 horas en casa donde cargué las botellas con isotonica, comí arroz con leche y volví al mismo camino por dónde vinimos. 

Con el sol de frente empece a sudar mucho más y las piernas empezaban a pesar, pero muy bien de ánimo. 

Cuando dí la vuelta, volví a cargar las botellas con agua. Sin problemas hasta la estación de servicio habitual para comprar una Coca Cola y terminar los últimos 40'. A partir de acá me quede sin patas. Esta última parte se me hizo dura pero la cabeza tiraba y el ritmo no bajó. 

Con errores de cálculo terminé en 5 horas y 15' con 53 kilómetros. Siempre intentó hacer que los días duros en entrenamientos sean light en el trabajo, así que hoy tranqui y por la noche hice pesas. 

Otro buen día!

El 25, martes

Ayer estuve todo el día cansado y comí como un animal. No me podía recuperar y esperaba que después de dormir estaría mejor; pero no!

Hoy a la mañana tenía las piernas vacías. Salí a hacer las 25 cuestas de 300 con recuperación al trote, y en la entrada en calor me arrastraba. Las 3 o 4 primeras no tenía piernas pero poco a poco empece a encontrar buenas sensaciones, y a partir de la décima estaba genial. Pase a correr entre 10 y 15" más rápido. No lo podía creer. Las dos ultimas fueron las más rápidas y me quedaron piernas para más. 

A esta hora del día (21hs) es como que el cuerpo empieza a entrar en modo stand by y parece que estuviera en cámara lenta. 

Hoy recuperación con Compex y a dormir. Gracias Marta!!!!!

Día 24, lunes

Ya empiezo a notar los kilómetros en las piernas. No duelen pero las tengo agotadas. Hoy tocaba 2 horas de trote con 50' de escaleras. 

Los 50' se me hicieron re largos, y como viene siendo normal, los terminé transpirando muchísimo. De ahí seguí para completar los 55' que me quedaban. Pase por casa a buscar una cosa y ya me quedé estirando acompañado de Cati, aunque me faltaban 15' de trote. No me importó, la cosa se dió así. 

Hoy a la tarde tengo que hacer pesas, que creo me vendrá muy bien.

3º Semana hacia mi Spartathlon 2013

Pedazo de semana!!!!

190 kilómetros en 20 horas de carrera más 2 horas 30' en trabajo de pesas, en 7 días de la semana.

Sigo sorprendiendome en las recuperaciones a pesar del dentista del lunes y que tuve fiebre al principio de la semana. Mi cabeza tira muy bien y tengo muchas ganas.

Sigo manteniendo que el Spartathlon será mi premio a todas estas horas, y las que vendran, de entrenamiento. Acá es donde estará el exito!

Mis chicas me siguen apoyando y me demuestran las ganas que tienen de ir a Grecia también

Domingo, día 23

Salí tempranito a hacer 4 horas de trote por ruta plana, y fué algo raro. Tenía las piernas cansadas pero funcionaban. Tenía pocas ganas pero iba sin problemas. No sé si abrá sido el calor que desde temprano ya pegaba bastante o la falta de sueño ya que hace unos días que estoy durmiendo 5 o 6 horas, o la falta de recuperación de las 6 horas de ayer porque me pasé toda la tarde en la playa. No lo sé, pero hoy mi cuerpo no iba del todo bien.

Me desperté a las 5 de la mañana para salir lo antes posible, y al final salí a las 7. Ya el termómetro marcaba 25 grados. Busqué un ritmito cómodo y me fuí bordeando la costa para dar la vuelta a las 2 horas en Benajarafe. Me iba frenando...sii! Aunque no estaba del todo bien venía a unos 5:15 o 5:20 min/km. 

Dí la vuelta casi saliendo del pueblo y estaba en unos 32 grados. Paré a cargar agua y estiré las dos botellas hasta llegar a una estación de servicio donde me quedarían 40 minutos para llegar. No venía con muchas pilas pero mantenía el ritmo sin problemas, aunque ya dolian las piernas. Me compré una Coca y una isotónica y seguí hasta casa, con 35 grados a las 11 de la mañana.

En total casi 43 kilómetros en 4 horas clavaditas.

Sábado, 22 días

Subiendo

6 horas de trote por terreno variado, y eso hice. Las primeras 4 horas por la vuelta de 33 kilómetros que vengo haciendo por una sierra que no se cómo se llama (ya lo averiguaré), donde en 1 hora y 30' sumo unos 1000m de altura.  Llego arriba en 2 horas y 20' más o menos, para después ir hasta Puerto de la Torre en una bajada de más de una hora que me carga las patas un montón. 

Hasta allá arriba

Esta vez pasé por al lado de casa sin parar y seguir hasta Benajarafe donde me esperaban mis chicas, mis suegros y mi sobrino para pasar un día de playita. Fueron 21 kilómetros en poco menos de 2 horas nada suelto. Tenías las piernas como dos troncos.

Terminando de bajar

Paré solo dos veces a comprar líquido y una vez a comer arroz con leche. Abré perdido unos 10' pero necesarios para sobrevivir a los 32 grados que hacia. 

Mientras unos descansan, otros entrenan

La verdad que otro buen entrenamiento metido!!!

No paro de pensar y de intentar igualar la dureza que tendremos en Grecia. Sé que no habrá entrenamiento que se acerque ni un poquito a lo que será, pero también sé que la suma de muchos entrenos hará que lo consiga.

Jueves y viernes,dia 20 y 21

Dos días tranqui. Ayer 10 cambios de ritmos de 1'30" fuertes por 1' suaves. Aunque tenía las piernitas duras salieron muy bien y me soltaron bastante.

Hoy 40' trote suave , pesas de piernas solamente, elongación y spaaa!!!!! 

Sigo con muy buenas sensaciones y muchas ganas.

Quiero y voy por máaasssss!!!!!!!!!

Miércoles mágico, día 19

Hoy tocaban 5 horas de trote suave por ruta plana, y así lo hice. Tuve que salir a las 12 del mediodía después de trabajar, y con todo el solazo en la cabeza. Corrí con unos 32 grados. 

Fue genial, casi mágico, si recuerdo lo duro que fueron estos últimos dos días. Ayer por la tarde tenía las piernas rotas y a última hora me metí al spa del gimnasio para hacer contraste de agua muy fría a muy caliente. Tiene que haber funcionado algo porque hoy tenía las piernas como si no hubiera entrenado casi nada. 

Me salieron casi 52km en 4h 56'. Si a eso le quitó unos 10' que perdí en 5 parada que hice para comprar liquido, hace una media genial. Aún así es una media genial. 

Las sensaciones muy buenas. Sólo un pequeño bajón faltando 1:20 pero lo soluciones con una Coca Cola y 30' después una isotonica. Los últimos kilómetros venía cambiando de ritmo.

Llegue a casa a las 5:15 de la tarde más o menos y a las 6:30 tenía que estar trabajando de nuevo y hacer pesas. 

Comí un poco de fruta después de estirar y ducharme, y me fui en bici al gim. Eran las 7 y todavía tenía las piernas cargadas. A las 8:30, cuando termine con el último entreno, me sentía como si las 5 horas las hubiera hecho ayer. Hice pesas igual que siempre, estire y a las 10:15 de la noche acabe el día; 15 horas después de haber desayunado, sin parar ni un ratito. 

Y como cabía esperar para un día así, ahora es casi la 1 de la mañana y sigo sin dormirme, ja!!!

Martes, día 18

Empezamos el día con una mala noche, con un poco de fiebre y 30x300 en cuestas recuperando al trote. Aunque me las tomé tranquilo me costaron un montón, sobre todo las últimas 10. 

Ayer eran las 12 de la noche y seguía intentando dormir. Hoy nos despertamos a las 6:30 para desayunar y salir a entrenar. Increiblemente la encía cerró rápido y hoy ya no sangraba, pero tenía un mal cuerpo genial.

Llegué a casa un poquito antes de las 2 de la tarde y me tiré en el sillón...a las 3 me despierta Catalina con hambre, ja! Comimos y me volvi a dormir otra hora y media. Me sentó de escándalo. Por la tarde un remojón de contrastes y a casita.

A ver que tal mañana!!!

Día 17...lunes

Por la mañana tenía que trabajar temprano y todavía no tenía plan así que no entrené y a las 9 fui a sacarme una muela que no tenía salvación. Me toco un dentista que creo que en su vida pasada fue criminal. Nunca lo pasé tan mal en ningún doctor. Estuve a punto de bajarme de la camilla he irme. Pero bue...ya esta! 

Estuve roto todo el día pero a eso de las 7 me sentía mejor....y me fui a cumplir el entrenamiento; 1 hora de trote con 40' subiendo y bajando escaleras, con Patri. 

Terminé igual que empecé...destrozado!!!!

A ver mañana!!!

2º semana hacia mi Spartathlon 2013

La semana fué muy buena. Todo lo planificado cumplido y, aunque las piernas notaron la carga, tuve muy buenas sensaciones. 

Esto recién empieza y las piernas van notando el cansancio, pero no olvidemos que voy correr la que consideran una de las carreras más duras del mundo. 

Fueron 167 kilómetros en la semana, que tendrían que ser unos 15 o 20 más si no hubiera hecho el entreno de hoy con desnivel, y un poco más de 26 horas de entrenamiento en 8 sesiones de las cuales 2 fueron pesas. 

Contento y con ganas!!!!!!!

8 horas para el domingo día 16

Sinceramente estaba un poquito preocupado...mas que preocupado, estaba cagado por estas 8 horas de trote, que las hice por el camino habitual de sierra. 

Amanece que no es poco

El miedito venía por no saber como tendría las piernas para hacerlas y ver como me recuperaría para seguir entrenando, y la verdad que me sentí muy bien. Tuve las piernas sueltas cuando empecé, a eso de las 5:30 de la mañana.

La idea fué hacer dos vueltas a un circuito de unos 38km con unos 1100m de desnivel, que generalmente lo hago alrededor de 4 horas.

Acordandome de Pablo, mi entrenador, que para controlarme en el ritmo siempre me dice que "Un Ultrafondista se arrastra porque quiere, y no porque no puede", decidí hacer la primera vuelta tranquilo asi que las cuestas las hacía caminado. 

En la parte más alta de la primera vuelta

Esta vuelta la terminé en casa para cargar agua y demás. Estuve unos 7 u 8 minutos antes de volver a salir. Ya iba casi 4 horas y 20 minutos. Por esto le calculé que llegaría con esos 20 minutos de más pero al final la segunda vuelta sería más lenta.

En esta segunda vuelta tuve mejores sensaciones que en la primera. Me sentí más fuerte, así que a partir de las 6 horas empecé a hacer las subidas corriendo, y en modo gasolero o "con pasito ultra" subía sorprendentemente con mucha paciencia.

Y yo sin saberlo...

Cuando llegué arriba me dí cuenta que me pasaría casi una hora, y no me importó aunque ya las piernas estaban gritando, mas que las piernas los pies. Hacía calor y me estaba quedando sin agua, pero de acá hasta casa es todo cuesta abajo, y sabía que habria una panadería abierta en el pueblo que paso cuando bajo de la sierra.

Un Coca Cola pa´l cuerpo y las dos botellas llenas con agua fría, para llegar a casa en 8 horas y 47 minutos con 68 kilómetros y casi 2000m de altitud ganada, aunque generalmente salen caso 1100m por vuelta.

En fin, con errores pero un entrenamiento genial!!!!

http://www.movescount.com/scoreboard

Mugre...

...y más mugre

Sábado, día 15

Salí a la mañana a trotar 50' suaves, y los primeros 500m fueron bastante duros pero al rato empecé a soltarme. Tranqui estiré y un par de horas después me fuí al gimnasio. Me costó algo más que habitualmente hacer pesas, y después de la siesta reparadora me siento mejor. 

Estoy un poquito cagadito por las 8 horas de mañana que las tengo que hacer por cross, pero en Málaga no conozco cross sin muchas cuestas, asi que no sé que voy a hacer.

Mañana será otro día!

Viernes y 13....huuuuu!!!!!!!!

Aunque suene feo el día, no lo fué tanto. Me desperté mejor de lo que esperaba. Tuve 2 horas 10' en progresión haciendo 40' en ruta, 40' en arena seca y 40' en ruta + 10' trote suave. Terminé hecho mier......a.

Salí a las 11:30 de la mañana con mucha humedad y calor. Transpiré un montón, pero la verdad que terminé contento y con unos 24km más en las piernas. Cada entrenamiento duro me acerca un poco más al esfuerzo que voy a tener que hacer en el Spartathlon.

Sigo buscando recuperarme mejor, aunque sigo comiendo fruta, agregaré más. También con multivitaminico y más sesiones de agua fría.

Jueves...día 12

Muy buen entrenamiento! 4 horas de trote con cuestas y escaleras, y para poder hacerlo salí a las 5:30 de la mañana.

Después de calentar unos 25' entré a un parque donde dí un par de vueltas de subidas y bajadas, para después de meterme en un barrio donde seguí subiendo y bajando. Una hora dando vueltas para salir por la costa y llanear un poco. Más adelante agarré escaleras, alguna que otra cuesta y pegué la vuelta en poquito menos de 2 horas y media.

Ya para este momento sentía las patas duras pero seguía a buen ritmo y con ganas. A falta de una hora paré a comprarme una Coca Cola, y un litro de agua, llené las dos botellas que llevaba y seguí. A menos de media hora para terminar llevaba mas de 35km y me metí en las escaleras. Alrededor de 90 escalones los subí y bajé durante 20 minutos y me fuí para casa subiendo la última cuesta.

Al final más de 38 kilómetros con buen ritmo pero ya las piernitas empiezan a notar los kilómetros.

....y más escaleras.

Escaleras...

               

                  ...escaleras....

La cosa empieza a marchar!!!!

Pero lo más dificil fué seguir el resto del día....que cansancio de patas!!!!!!!

Día 11 y miércoles

Hoy fue un día tranqui. 50' trote suave que tenía que andar frenandome porque las piernitas se iban solas. Unos talones y unas rectas para después elongar bien. 

Por la tarde una buena sesión de pesas y  volver a estirar. 

Otro buen día hacia Grecia. 

Martes día 10

La verdad que todo bien. Por la mañana hice 1 hora 15' en progresión + 15' de trote suave. Eso sí, los primeros 5 minutos me sentía como que pesaba el doble; no podía mover las piernas, pero después me solté y pude entrenar muy bien.

Me siento genial para lo que viene, y con muchas ganas!!!!

Descanso de lunes, en el día 9

Así es! Descanso total para empezar la semana....y la verdad que viene bien.

Por la mañana tenía las piernas bastante cansadas, y después de trabajar unas horas me fui al spa para hacer unos contrastes entre agua fría y muy caliente, que la verdad me vino genial. Mientras pasaba el día las piernas mejoraban mucho.

Cargué pilas y, aunque esta semana sumaré los mismos kilómetros que la anterior, será en un día menos pero sin tanto machaque. Serán algunos progresivos y trotes largos solamente.

Resumen de la 1º semana hacia mi Spartathlon

Estoy muy motivado y con muchas ganas de ver como se me iran dando los entrenamientos animales que vendran. Por lo pronto pasé con buena nota esta primera semana.

Sumé 173 kilómetros en siete entrenamientos de carrera, más 3 entrenamiento de pesas (que, ovbiamente no suman kilómetros), en total un poquito más de 20 horas.