Viernes, día 49

Que lindo, un día tranqui. 45' trote con Patri más rectas y saltos. 

Por la mañana tempranito, con el sol recién saliendo, el trotecito por la costa vino genial. Terminamos y fuimos caminando tranquilos a casa. 

Con lo único que no estoy muy contentó es con una molestia en la rodilla derecha que no tenía. Es una sobrecarga solamente y la voy a atender como se debe pero poco más. 

Ahora estoy escribiendo desde la bicicleta con la que estoy calentando para la segunda sesión de entrenamiento. Un poco de pesas y a ver los fuegos artificiales.

Jueves, 48 día

Desayuno del campeón

Vuelta a madrugar para salir a hacer las 5 horas de trote muy suave por ruta. Estaba medio pelo....udo. Me levanté a las 5:30 para salir a las 7 pero al final salí a las 7:30 casi, y encima a los 10' de haber salido tuve que volver a casa porque no había llevado nada para comer. 

...y con casi 70% humedad

Después de re-salir me puse en un trote con sensaciones de muy suave así que a 6min/km clavaditos fui las 2 primeras horas pero no iba muy suelto, al contrario, me venía frenando y parecía que iba gastando más de la cuenta. Después de esas 2 horas empecé a tener mejores sensaciones y el tiempo se me pasaba muy rápido, tan es así que me metí en las 3 horas y media de carrera casi sin darme cuenta.

Sabía que me iba a cruzar con Patri que vendría a un ritmo parecido al mio así que faltando poco más de una hora nos encontramos y seguimos juntos. Curiosidades de la vida fue que a partir de acá el tiempo pasaba más lento y empecé a endurecerme un poco. Nos compramos la Coca de premio :) (ella isotónica) y seguimos los dos medio duritos hasta casa.

Paré algunas veces a recargar las botellas asi que salieron casi 49,5 kilómetros en 5 horas 3 minutos

Dia 47, miércoles

Que diferencia! El miércoles pasado fue un dia muy malo...pero al final creo que no tan malo. Creo que algo pasó, porque a partir de ahí, de esa supuesta insignificante sesión de pesas que no tenía ganas de hacer pero hice, la cosa empezó a ir mejor. Día a día me fueron saliendo mejores entrenamientos y con mejores sensaciones.

Después de haber llorado ayer como una nena sobre lo que me costaba levantarme de la cama, hoy fue increíble no tener tanta carga al despertarme y poder levantarme como siempre. Desayunamos y una hora después de que sonó el despertador estábamos calentando para 25 lomas de 300 metros recuperando al trote.

Las primeras 12 las hice muy bien y se pasaron muy rápido porque recuperaba con Patri (subíamos cada uno a nuestro ritmo y la esperaba para bajar juntos). Increíblemente desde la primera me di cuenta de lo bien que iba. De a poco empecé a entrar en ritmos que hace mucho no tenía. Pasaba el 200m unos 15" más rápido que la más rápida de la semana pasada que fueron de 250m.

Terminó Patri sus cuestas y me quedé solo para que de a poco empiece a aumentar el ritmo. Cuando me faltaban 10 decidí hacerlas más fuertes y, aunque pocos segundos, pude hacerlo. Ya empezaba a sentir la dureza pero algo me decía que tenía que correr más y lo hice en las últimas tres. En esas ultimas pasé el 200m en tiempo de las mejores lomas de 200m que hice alguna vez, pero esta vez corría 100m más.

¿Cómo se puede estar así después de los kilómetros que vengo haciendo? Ayer corrí 32 kilómetros, y hace tres días 8 horas en el monte.

Y a la tarde pesas!!!!!

Martes, día 46...ni te cases ni te embarques

Hoy puse el despertador a las 5:30 para salir a las 3 horas en ruta llana que tenía planificado. Alguien lo apagó sin decirme nada :) y me desperté una hora más tarde con la alarma de Patri. Una hora más tarde estaba saliendo.

Desde que empecé esta recta final tengo que despertarme media hora antes de lo que acostumbraba en desayunar para poder despertar el cuerpo. Ya, para bajarme de la cama tardo unos 5 minutos porque tengo las piernas como vacías y me duele mucho el talón. Si me pongo de pie enseguida tengo la sensación que me voy a ir al suelo. En el baño y para hacerme el desayuno es como si fuera en cámara lenta.

Salí con Patri los primeros kilómetros con muchas mejores sensaciones que ayer pero lento, bordeando la costa durante 1 hora 30 min para volver por el mismo camino.

Me fui tomando las cosas tranqui y pasé los 5 kilómetros más lento que 6 min/km. Los 10 kilómetros a 6min/km clavaditos. Venía alrededor de 5:45 tranqui, y ahí me quedé. La sorpresa fue los 16 kilometros que me dio al dar la vuelta.

Realmente las sensaciones eran de trote suave pero el reloj marcaba otra cosa. A partir de las segunda hora, aunque las piernas estaban cansadas, me sentía bien. 

Hacía calor y había humedad, venía transpirando mucho pero no tenía sed. Bebía casi por obligación y no tenía nada de hambre, en ningún momento el cuerpo me pidió de comer. Generalmente me compro una Coquita 35' antes de llegar pero esta vez no tuve ganas.

Llegué a casa muy entero con 31 kilómetros en 2 horas 54 minutos,  a 5:38 min/km de media. 

La anécdota del día fue que mientras estaba elongando pensaba lo bien que me sentía, hasta que en uno de los ejercicios finales me pegó un tirón en la zona lumbar que me dejó viendo las estrellas. Creo que mi cuerpito me dio ese toque recordándome donde tengo que mejorar.

Día 45, Lunes de resaca

Tocaba 10 cambios de 3' fuerte por 2' suaves, y todavía tenía la resaca de las 8 horas de ayer. 

El calentamiento fue de pena y los dos primeros cambios no podía mover las piernas, pero a partir de la tercera todo cambió, me empecé a soltar y terminé haciendo el resto muy rápidas aunque seguía sin piernas.

Las sensaciones con las que entreno son de estar agotado constantemente, de tener cansados los musculos, como si estuviern vacios, y así tengo que salir a hacer lo que toque de la mejor manera posible.

Trabajo intenso con el Compex :)

En cada entrenamiento intento superarme y darlo todo. Me gusta acostarme por la noche sabiendo que no me quedó nada por hacer.

Por la tarde hice pesas y para mi asombro subí el peso a casi todos los ejercicios, sin forzar, de forma natural. Veía que con los que estaba trabajando me quedaba liviano.

Después de esto trabaje un par de horas y volvi a casa para después de comer trabajar los abdominales con el Compex. Todavía no puedo hacer abdominales. Por esto me acosté a las 12:30 de la noche.

6º semana hacia mi Spartathlon 2013

Que buena semana!!!!

Números: 184 kilómetros en 20 horas y 9 minutos (sin contar estiramientos que suman 15 minutos más por entreno, osea 1 hora 45' más) en 7 sesiones, con 2729m de ascención, más 3 sesiones de trabajo de sobrecarga de 1hora 15' cada día. 

Digamos que me pasé más de 26 horas entrenando.

Pero más allá de esta carga, siento que esta semana di un paso adelante. Mi motivación esta intacta y mis piernitas reaccionan genial. Pasé un pequeño bajón que hizo darme cuenta de varias cosas.

Domingo, día 44

Hoy tocaba 8 horas de trote muy suave por sierra y colinas largas, y junto con Patri que tenia 4 horas iguales, salimos a las 6:30 de la mañana pre-fabricando un camino por mi sierra habitual. 

Que bien acompañado!!!!!

La idea era hacer un par de bucles y volver a casa en 4 horas acompañando a Patri, recargar de todo y seguir a mis últimas 4 horas. Fue todo bien hasta que se me ocurrió buscar otro camino para no volver por el mismo lugar y ahí la cagué, ja! Nos perdimos y nos pasamos una hora. Patri hizo 5 horas.

Paré unos trece minutos en casa mientras comía y bebía de todo.

Salí un poco durito y con bastante calor. Ya estábamos sobre 30 grados a las 11:30 de la mañana + humedad. A eso de la media hora de resalir ya me había tomado una botella de isotónica.

Arriba del todo

Volví al mismo camino para hacer el primer bucle donde estuvimos unos 40' subiendo. Al principio no tenia piernas así que por la mitad de la escalada paré y me senté en el camino unos 5 minutos para estirar, comerme un tarro de arroz con leche y sacarme las piedras de las zapas. Me dio tiempo para estirar un poco y disfrutar del lugar. A partir de acá empecé a sentirme mejor, pude subir un poco el ritmo y las sensaciones mucho mejores.

Aunque las piernas iban duras, dolían y costaban moverlas, conseguí soltarme un poco en la ultima hora y media. Dejó de dolerme el talón e iba con muy buen ánimo.

Salió un poco más de 58 kilómetros en 7 horas 57 minutos con casi 1900m de ascenso.

Muy contento ya que las primeras 5 horas mantuve el ritmo de Patri y al perdernos tuvimos que parar bastante para ubicarnos y decidir por donde seguir. Aparte de la suma de altitud que hace un muy buen entrenamiento.

Día genial!!!

Día 43, sábado

4 horas de trote por cross. Como no tengo/conozco caminos planos de tierra, me fui bordeando la costa por unos senderos de tierra compacta.

Salí tranquilo y con muy buenas sensaciones a las 8 de la mañana. Las piernas iban bien pero ni me imaginaba que el ritmo que llevaba era de 5:15/5:20. Llegando a los 10 kilómetros vi que pasé rápido pero mis sensaciones eran muy buenas; iba suave.

Estábamos en unos 30 grados con 60% de humedad. No me llevé nada para comer, solamente dos botellas con isotónica y 2€.

Empecé a sentir un poquito de carga a partir de la hora y cuarto pero creo que es normal. Seguí avanzando hacia Benaojan (que nombrecito!) donde sabía daría la vuelta en dos horas y cargaría las botellas. La cuestión es que salí del pueblo y todavía no habían pasado las 2 horas. Ahí me dí cuenta que venía mas rápido de lo que pensaba. Dí la vuelta y al volver paré unos minutos en un bebedero y volví al camino.

Patri tenía que hacer 2 horas de trote así que arreglamos para encontrarnos en la última hora de los dos. Esa tercer hora hasta llegar al encuentro pasó bastante rápido pero en el "punto de encuentro" no estaba así que seguí hasta la estación de servicio donde compré una Coca Cola y una isotónica y nos mensajeamos. A los 5' la encontré y terminamos juntos.

Al final casi 44 kilómetros en 4 horas y 8 minutos, aunque cargado y dolor de pies llegué muy bien.

Esto me demuestra que todo pasa...un par de días malos, unos kilómetros malos. Así que paciencia y a seguir avanzando.

Viernes que te quiero viernes, día 42

Avemus Patas!!!!!!

Increíble que haya entrenado así hoy. Fueron 3 progresivos continuados terminando al 100% de 40', 30' y 20' más 10´de trote suave, y me salieron casi 21 kilómetros en 1h 43min.

Salimos a las 8 de la mañana con casi 26 grados y 80% de humedad, sin camiseta y con la riñonera de una botella, que a poco menos de 10' de empezado el entrenamiento se dio cuenta Patri que no había puesto la botella. Así tengo la cabeza últimamente.

Patri se puso en su entreno y yo al mio.

Serían casi dos horas de entrenamiento sin agua pero no lo sentí tanto, eso quiere decir que ya estoy bastante ambientado al calor.

No tengo ni idea de los ritmos pero si calculo que los primeros 10 minutos fueron despacio calentando, los primeros 6 o 7 minutos de cada progresión eran muy suaves y los últimos 10 minutos fue subiendo una cuesta de 1 kilómetro a paso de muerto, tengo que haber corrido bastante fuerte (para el momento en que estoy, dicho sea de paso:), y aunque llegué cargado, las sensaciones fueron buenisimas.

A la tarde pesas y Compex.

Jueves y 41 días

Día tranquilito de 50 minutos de trote y algunos saltos y rectas, compartidos con Patri por la mañana temprano.

Sigo sin piernas pero es lo que toca. El ánimo ya esta mucho mejor y parece que la cosa empieza a mejorar. Demosle tiempo al cuerpito para que asimile tanta información.

Día 40, miércoles

Como bien dice el día, hoy fue un día de mier...coles!!!!!

Estaba muy cansado física y mentalmente. Me levanté sin ganas de entrenar y sufriendo por los trotes largos que están por venir. Me tocaba 30 cuestas de 250 metros recuperando al trote...y no tenía naaada de ganas hacerlas.

Empecé sin piernas y mientras transcurrían las series iba teniendo menos piernas cada vez. Después de casi 2 horas de subir y bajar pude terminarlas con menos ganas de las que empecé.

Ya en casa decidí que no iba a hacer pesas por la tarde y tomármela muy tranquilo en la playa, y se lo dije a mi entrenador...casi sabiendo la respuesta. A los pocos minutos tenia la contestación en mi bandeja de entrada.

Fue casi como una patada en el culo mezclada con un empuje de motivación recordándome que es lo que estamos haciendo. Estos son los momentos donde sé porque le confío, desde hace más de 20 años, la preparación de mis sueños.

Y como no podía ser de otra manera me fui a hacer pesas.

Martes, día 39

A las 6:30 de la mañana, con 24 grados y 90% de humedad salí a mis 3 horas de trote suave en llano. 

Los primeros kilómetros parecía que iba a buen ritmo hasta que miré el reloj y la media era superior a 6 min/km. Que bajón! Encima las sensaciones no eran buenas e iba transpirando un montón. Me relajé y seguí así. Estaba seguro que iba a mejorar....y así fue...bue! no mucho pero  terminé corriendo a 5:30/5:40 con las mismas sensaciones.

Durante la primera parte sentía cansancio pero la última hora y media empezó a doler. No estaba recuperado del domingo. Al final salieron un poquito más de 30 kilómetros en 2 horas y 57 minutos.

Lo bueno es poder entrenar con estas sensaciones, conseguir la cabeza para aguantar la dureza y tener la paciencia para continuar. Sé que no voy a conseguir en entrenamiento las sensaciones de estar corriendo durante 15, 20 o 30 horas, que es lo que voy a estar en la ruta en el Sparta, pero todo este esfuerzo me va a preparar para aguantar físicamente. Creo que el éxito estará en ganarle a los fantasma de mi cabeza.

Día 38, lunes

40' trote suave, saltos y rectas, y trabajo de sobrecarga por la tarde. 

....y tenía las piernas partida en dos después de la cagadita a palo de ayer. Los primeros kilómetros fueron bastante penosos pero después me pude soltar un poco. Los saltos y las rectas terminaron de acomodarme. 

Las pesas de la tarde fueron muy bien. Esperaba estar peor pero pude entrenar muy bien. Y para terminar, como todavía estoy sentido del dolor de la ingle tocó usar el Compex. 

5º semana hacia mi Spartathlon 2013

Esta semana fué de descarga, y un regalo. Me puso el cuerpo bien y las pilas para empezar estas 4 semanas siguientes que prometen ser muy duras.

Datos: 103 kilómetros con 1720m de desnivel acumulado en 10 horas y 17 minutos de carrera más 2 horas de trabajo de pesas. En total 7 sesiones de entrenamiento.

Toca vacaciones en el trabajo y mucho tiempo para entrenar.

Sábado 36 de descanso y domingo día 37

Así es...ayer descansé totalmente y hoy apronte de 5 horas, oséa que a tope!!!

Salí a las 8 de la mañana para dar la vuelta de siempre porque me gusta medirme y compararme con otros entrenamientos.

Salí por la vuelta de la sierra que es circular y llego a casa con 33 kilómetros y unos 1000m de ascención acumulados, en una altura máxima de unos 620m, para después llanear por la costa, que aunque tiene una pequeña inclinación y un par de cuestas que hace que sume unos 100m más a la ascención, es llana y puedo sumar kilómetros y buen ritmo. 

Ya cuando salí de casa me dí cuenta que tenía piernas. Puse un buen ritmo (sin saber cual) y llegué a la primera cuesta unos 8 minutos más fuertes. Esa cuesta hace que suba una pequeña sierra y bajarla encarando a una cadena de montes saliendo ya de Málaga.

No me sentía fuerte pero podía mantener un buen ritmo subiendo. A partir de acá es una subida constante de unos 30 minutos para agarrar un camino de sube y bajas con varias partes bastante técnicas que me llevó otros 40 minutos más o menos, para entrar en "la" subida que me llevará hasta la cima de este monte.

Esta subida tiene partes de 20-30% bastante largas que hace que vaya muy despacio, que me llevó subirla un poco más de 20 minutos.

Llegué arriba en 2 horas y 3 minutos...13 minutos más rápido que la vez más rápida!!!

Ahora tocaba una bajada media bruta de 40 minutos hasta mi avituallamiento (ya las chicas de la panadería me saludan como del barrio, ja!) Me compré una Coca Cola y una isotónica y en 4 minutos estaba corriendo de nuevo.

Llegué a casa con más de 30 minutos que la vez más rápida. Subí y dejé la mochila para ponerme la riñonera y salir en busca de la ultima hora y cuarenta y cinco minutos (acá paré el reloj para no afanar minutos/kilómetros al entrenamiento).

Siete minutos más tarde estaba de nuevo corriendo con varios dolores que no tenía cuando paré. A los pocos minutos se fueron todos y empecé a correr como un desaforado. 

En el paseo costero me solté y me dejé llevar. No sabía a cuanto iba (cuando bajé los datos del reloj ví que iba entre 4:20 y 4:30 min/km) y me parecía que iba fuerte pero quise ver que pasaba asi que seguí asi. Subí varias cuestas que hay, cansado pero podía empujar para no bajar el ritmo. Tenía que andar esquivando gente y parar por varios semaforos, inclusive había una familia cortando toda la vereda con bolsos y ellos mismos y no podía pasar por ningun lado....y con mas de 40 kilómetros en las patas....salté los bolsos con un pasaje de vallas impecable, jaja!!!

A la vuelta, a falta de 45minutos, intenté mantener el mismo ritmo y lo conseguí. Solo perdí 3 minutos que fueron los que paré a comprar otra Coca Cola y otra isotónica.

En total fueron 52,5 kilómtros en 5 horas y 2 minutos con un poquitín más de 1100m acumulados...y muy contento!!!

Jueves día 34 y Viernes día 35

El jueves tranqui, solo pesas. Aunque apreté un poquito más, fue un día tranquilo. Por la noche trabajé los abdominales con electroestimulación porque todavía no me fío de que el dolor de la ingle no vuelva.

Hoy viernes 45' de trote y elongar. Muy cómodo y tranquilo lo hice en la cinta del gim porque solamente tenía una hora para hacerlo y ducharme.

También hoy por la mañana tocó trabajo con la Doctora Roji para trabajar el aspecto mental, pero no lo pude aprovechar muy bien. Hoy son de esos días que estoy muy relajado y al dormir mal anoche por el calor, se me hizo difícil concentrarme en la sesión y no dormirme.

Mañana descanso para preparar el apronte del domingo. Tendría que haber ido a correr la Subida al pico Velete de Sierra Nevada pero no me encuentro con ganas ni con físico para hacerlo.

Miércoles,día 33

2 horas de trote muy suave en ruta con excelentes sensaciones. Una media de 5:42 min/km

Siempre el primer kilómetro es algo duro porque lo tengo en subida pero además por la carga de las piernas, casi no despego del suelo los pies. En la bajada me empiezo a soltar y unos kilómetros después casi voy bien.

Poco más que decir a estos números....muy suave a 5:42....estoy contento!

Esta semana de descarga es como un oasis. Me carga de mucha energía mental para encarar agosto. Espero que me cargue de piernas también :)

Día 32, martes

Hoy tocó entrenar con Patri. Increíblemente terminamos de entrenar en poco más de una hora y a las 9 de la mañana. Me queda todo el día por descansar. Fueron 20 cuestas de 200m recuperando al trote, que fueron algo graciosas. 

La primera no podía mover las piernas, literalmente. la segunda más rápida, la tercera y la cuarta casi al mismo ritmo. Después de estas las empecé a hacer aún más rápidas. En todas iba a tope pero se ve que me iría soltando (si se puede decir que haciendo cuestas me suelto, ja!) La cabeza me decía que regule, que me faltaban 10, pero algo me decía que tenía que seguir así...y así lo hice. 

En la 11 iba unos 16 o 17" más rápido que la primera, y todos sabemos la diferencia de velocidad que eso es, aunque seguía sin piernas.

Mantuve este ritmo en las siguientes 4 subidas pero la 15 coincido con Patri que salió un poquito delante de mi....y la salí a buscar. Esta cuesta la hice todavía más rápida. Seguí con este ritmo hasta las 2 últimas donde puse lo que me quedaba y terminé haciéndolas unos 22" más rápida que la primera.

Recuperante

¿Y por qué detallo así 20 cuestas? Porque nunca sentí tanta fatiga muscular y sin embargo la cabeza y el corazón dicen que siga, y los entrenamientos salen. Y aunque estoy cansado todo el día, estoy feliz. No puedo creer que ya entre agosto...a 8 semanas de un sueño "casi" imposible que tuve hace 5años y que cuando lo contaba veía apoyo pero miradas incrédulas. No de mis chicas, ellas creyeron en mi desde que se los conté, y gran parte de que esté acá es por ellas.

También confesarles que me animé a seguir este ritmo hoy, porque esta semana es de descarga.

Lunes, día 31

Salí a media mañana para hacer 1 hora 30' de trote suave con 30' de escaleras continuas...con 35 grados!!

Siestonga o desmayo...no lo sé todavía

Estoy entrenando cansado todos los días pero es lo que toca, y casi que hasta me gusta. Increíble que después de haber hecho 7 horas el sábado, salí a hacer 3 el domingo y hoy tenia piernas para subir a tope unas escaleras, y una hora después hacer pesas.

Esta semanita es más tranqui, así que a disfrutarla!!!!

4º semana hacia mi Spartathlon 2013

Esta semana fueron 7 días de carrera más 2 días de trabajo en el gimnasio. Un total de 23 horas de entrenamiento sumando 182 kilómetros, con 3204m de ascenso acumulado.

Se terminó el primer mes sin para un solo día de entrenar, uno solo sin correr pero hice trabajo de gimnasio. En total casi 710 kilómetros en 75 horas de entrenamiento de carrera sumando 10290m de ascención.

Que decir, estoy en terreno desconocido. Nunca sumé tanta carga de entrenamiento pero me siento muy bien y estoy aprendiendo muchisimo de mi. Las ganas suben y la carrera se acerca. Todo va tomando forma a Spartathlon.

Día 30, domingo

Tiradita de 3 horas acompañado de Mark. Me llevó por un camino que no conocía que esta genial. Camino para correr cómodo, piedras en algunas partes donde tenes que ir atento para no doblarte un tobillo, una ascensión muy técnica pero muy bonita y una bajada no muy inclinada que permitía correr cómodo. 

Al final fueron 2 horas y 49 minutos donde salieron casi 27 kilómetros, con más de 750 metros de ascensión sumados.

Pensaba que iba a estar peor pero correr con Mark me sirvió para exigirme un poquito más de lo que hubiera hecho y después de varios kilómetros empece a soltarme, aunque la fatiga estaba.

Se terminó la cuarta semana y estoy muy contento.

Sábado día 29...y ñoquis!!

Salí a las 6:30 de la mañana a hacer 7 horas de trote por caminos variados.

Ya en los primeros kilómetros me dí cuenta que mis piernitas no andaban bien. Pensaba que con el paso del tiempo iba a soltarme pero no...fue a peor. las primeras 4 horas las iba a hacer por la vuelta del monte de siempre, que ya la tengo domada. Cuando empecé a subir sentía las piernas vacías; no podía empujar casi nada. Después de unos cuantos minutos de subidas acepté que iba a ser un día duro. Y no me equivoqué!

Me empecé a tomar el día con mucha tranquilidad. Cuando me pasaba esto, tendía a desesperarme e intentar correr más rápido aunque mi cuerpo no pudiera, pero ayer me lo tomé muy bien. Como no podía disfrutar de la escalada o del ritmo, decidí disfrutar del momento, el camino y el paisaje. 

Llegué arriba 25 minutos más lento que de costumbre y con un dolor de patas grande...y todavía quedaban 4 horas 30' más. Empecé a bajar muy tranquilo pensando en la Coca Cola de la panadería de Puerto de la Torre. Llegué muy duro y muy tranquilo, y casi no paré. Ahora quedaba pasar por casa que, aunque no iba a subir, el camino pasa justo por la puerta (entrenamiento mental: pasar por la puerta de tu casa hecho polvo y no entrar; eso es ganar fuerza mental jaja!) Compre una isotónica y otra Coca Cola y seguí hacia la playa.

Me sentía un poquito pelotudo correr por el paseo marítimo cargado con la mochila camelbak, con las dos botellas colgando delante, sucio, medio muerto y los corredores y/o trotadores domingueros mirándome.

Subí algunas cuestitas en encontraba por el camino y varias escaleras en las que parecía matrix, de como las subía, y llegó el momento de dar la vuelta para encarar la ultima hora y veinte hacia casa. Estaba muy cansado y con las piernas vacías, parecía que no iba a llegar, pero aunque sentía que me arrastraba seguía tirando para adelante con buena cabeza. En el "ultimo avituallamiento", donde siempre compro mi Coca Cola, decidí pasarlo de largo. El cuerpo no me lo pedía. Cosa curiosa que a partir de ahí empecé a levantar el ritmo y esos últimos 6 kilómetros me sentí muy bien.

Fueron casi 58 kilómetros en 6 horas 57' con 1120m de subida acumulada.

Día 28, viernes

Se acerca el fin de semana y eso quiere decir horas en el camino, así que preparo mis piernitas para eso. 

Hoy fueron 40' de trote, un poco de técnica de carrera y unas rectas. Agradablemente tenía las piernas muy sueltas por los cambios de ritmo de ayer. Las sensaciones fueron de trote muy suave con una media de 5:20 min/km. Muy satisfecho!

Después me fui al spa para hacer contrastes así dejar el cuerpo listo para mañana.

El camino sigue siendo bueno. Mañana más y mejor!

Jueves y día 27

Hoy fueron 10 cambios de 2' fuerte x 1' suave. Tenía las piernas vacias. Las primeras me costaron un montón y a partir de la cuarta me costaron más, ja! Las fuí haciendo cada vez más rápido pero las piernas estaban como huecas. Terminé bastante cansado, y durante la mañana estaba muerto. Me dormía de pie.

Sigo dándole mucha importancia a las recuperaciones, pero todavía no soy capaz de acostarme antes de las 11:30. 

Día 26, miércoles!

A las 5 de la mañana salimos con Patri. Ella tenía 3 horas y yo 5 de trote muy suave. 

A una media de 6 min/km hicimos las primeras 3 horas sin problemas. Patri un poquito más durita pero le salió genial el entrenamiento. 

Me encanta correr en el amanecer, y que mejor compañía que mi amor. 

Fuimos 1 hora 30' hasta el final de Rincón de la Victoria y volvimos. Es todo un paseo peatonal precioso, sin coches y al lado de la playa. A veces se hace un poquito monótono pero da igual. 

Sin mucho calor terminamos las 3 horas en casa donde cargué las botellas con isotonica, comí arroz con leche y volví al mismo camino por dónde vinimos. 

Con el sol de frente empece a sudar mucho más y las piernas empezaban a pesar, pero muy bien de ánimo. 

Cuando dí la vuelta, volví a cargar las botellas con agua. Sin problemas hasta la estación de servicio habitual para comprar una Coca Cola y terminar los últimos 40'. A partir de acá me quede sin patas. Esta última parte se me hizo dura pero la cabeza tiraba y el ritmo no bajó. 

Con errores de cálculo terminé en 5 horas y 15' con 53 kilómetros. Siempre intentó hacer que los días duros en entrenamientos sean light en el trabajo, así que hoy tranqui y por la noche hice pesas. 

Otro buen día!

El 25, martes

Ayer estuve todo el día cansado y comí como un animal. No me podía recuperar y esperaba que después de dormir estaría mejor; pero no!

Hoy a la mañana tenía las piernas vacías. Salí a hacer las 25 cuestas de 300 con recuperación al trote, y en la entrada en calor me arrastraba. Las 3 o 4 primeras no tenía piernas pero poco a poco empece a encontrar buenas sensaciones, y a partir de la décima estaba genial. Pase a correr entre 10 y 15" más rápido. No lo podía creer. Las dos ultimas fueron las más rápidas y me quedaron piernas para más. 

A esta hora del día (21hs) es como que el cuerpo empieza a entrar en modo stand by y parece que estuviera en cámara lenta. 

Hoy recuperación con Compex y a dormir. Gracias Marta!!!!!

Día 24, lunes

Ya empiezo a notar los kilómetros en las piernas. No duelen pero las tengo agotadas. Hoy tocaba 2 horas de trote con 50' de escaleras. 

Los 50' se me hicieron re largos, y como viene siendo normal, los terminé transpirando muchísimo. De ahí seguí para completar los 55' que me quedaban. Pase por casa a buscar una cosa y ya me quedé estirando acompañado de Cati, aunque me faltaban 15' de trote. No me importó, la cosa se dió así. 

Hoy a la tarde tengo que hacer pesas, que creo me vendrá muy bien.

3º Semana hacia mi Spartathlon 2013

Pedazo de semana!!!!

190 kilómetros en 20 horas de carrera más 2 horas 30' en trabajo de pesas, en 7 días de la semana.

Sigo sorprendiendome en las recuperaciones a pesar del dentista del lunes y que tuve fiebre al principio de la semana. Mi cabeza tira muy bien y tengo muchas ganas.

Sigo manteniendo que el Spartathlon será mi premio a todas estas horas, y las que vendran, de entrenamiento. Acá es donde estará el exito!

Mis chicas me siguen apoyando y me demuestran las ganas que tienen de ir a Grecia también

Domingo, día 23

Salí tempranito a hacer 4 horas de trote por ruta plana, y fué algo raro. Tenía las piernas cansadas pero funcionaban. Tenía pocas ganas pero iba sin problemas. No sé si abrá sido el calor que desde temprano ya pegaba bastante o la falta de sueño ya que hace unos días que estoy durmiendo 5 o 6 horas, o la falta de recuperación de las 6 horas de ayer porque me pasé toda la tarde en la playa. No lo sé, pero hoy mi cuerpo no iba del todo bien.

Me desperté a las 5 de la mañana para salir lo antes posible, y al final salí a las 7. Ya el termómetro marcaba 25 grados. Busqué un ritmito cómodo y me fuí bordeando la costa para dar la vuelta a las 2 horas en Benajarafe. Me iba frenando...sii! Aunque no estaba del todo bien venía a unos 5:15 o 5:20 min/km. 

Dí la vuelta casi saliendo del pueblo y estaba en unos 32 grados. Paré a cargar agua y estiré las dos botellas hasta llegar a una estación de servicio donde me quedarían 40 minutos para llegar. No venía con muchas pilas pero mantenía el ritmo sin problemas, aunque ya dolian las piernas. Me compré una Coca y una isotónica y seguí hasta casa, con 35 grados a las 11 de la mañana.

En total casi 43 kilómetros en 4 horas clavaditas.

Sábado, 22 días

Subiendo

6 horas de trote por terreno variado, y eso hice. Las primeras 4 horas por la vuelta de 33 kilómetros que vengo haciendo por una sierra que no se cómo se llama (ya lo averiguaré), donde en 1 hora y 30' sumo unos 1000m de altura.  Llego arriba en 2 horas y 20' más o menos, para después ir hasta Puerto de la Torre en una bajada de más de una hora que me carga las patas un montón. 

Hasta allá arriba

Esta vez pasé por al lado de casa sin parar y seguir hasta Benajarafe donde me esperaban mis chicas, mis suegros y mi sobrino para pasar un día de playita. Fueron 21 kilómetros en poco menos de 2 horas nada suelto. Tenías las piernas como dos troncos.

Terminando de bajar

Paré solo dos veces a comprar líquido y una vez a comer arroz con leche. Abré perdido unos 10' pero necesarios para sobrevivir a los 32 grados que hacia. 

Mientras unos descansan, otros entrenan

La verdad que otro buen entrenamiento metido!!!

No paro de pensar y de intentar igualar la dureza que tendremos en Grecia. Sé que no habrá entrenamiento que se acerque ni un poquito a lo que será, pero también sé que la suma de muchos entrenos hará que lo consiga.