Día 63, viernes

Que lindo día! 50' de trote, 6 rectas...y ya esta!!!!!

A las 11 de la mañana, con buena temperatura y tranquilo sali a hacerlo. Las piernas muy bien, increible como se esta recuperando el cuerpo.

Jueves, día 62

Día de cambios de ritmo. 10x 3' fuertes 1' suave después de calentar 15 minutos los empecé, y como se esta haciendo costumbre los primeros son muy difíciles, pero después encuentro el ritmo de mi cuerpo e intento dejar todo lo que tengo, aunque hoy fue uno de esos días en que me lo tomé tranquilo y usé el entreno para soltarme y planificar algunas cosas de mi trabajo. 

Durante las dos últimas usé un par de bicicletas que me pasaron para darle un poco más de ritmo, que me dejaron roto. 

Aún con la cabeza en otro lado, salió buen entreno!!!

Día 61, miércoles

Salí a las 9 de la mañana sin agua a hacer 2 horas de trote suave por ruta plan, y la verdad que muy bien.

Las sensaciones desde el principio fueron muy buenas y tenía que ir frenandome. Me llevé música pero me jodió más que me ayudó. El tiempo pasa más rápido y la cabeza vuela más cuando me encuentro con mis pensamientos.

Al dar la vuelta tomé un sorbo de agua en un bebedero y volví ya con un poquito de dureza en las piernas pero seguía bien.

No me costó nada correr estos, poco más de 21 kilómetros en 2 horas, aunque la carga en las piernas la tengo. Aún así sigo durante todo el día cansado y durmiendome por los rincones, ja!

Martes, día 60

Lo de hoy no tiene nombre! 20x200 cuestas fuertes con recuperación al trote. Hace poco más de 24 horas corrí durante 10 horas y hoy toca esto!!!

Por suerte Patri tenia que hacer lo mismo así que las hicimos juntos, y eso me ayudó un monton. Generalmente le saco unos 10" por cuesta pero esta vez no era capaz de seguirle el ritmo. La primera de pena, pero las siguientes empecé a soltarme aunque no podía seguir a Patri. 

A partir de la 5 o 6 ya iba con ella y en la 8 pasó algo loco. Corrí unos 4" más rápido de lo que lo venía haciendo y con las mismas sensaciones. Fué como que algo se desató.

Después de esto empecé a subir el ritmo en cada una hasta llegar a unos tiempos impensados para mi estado. La última fue una de las cuestas más rápidas que hice alguna vez.

Me imagino que será mi motivación y que el cuerpo se adapta muy bien al entrenamiento. Eso si, el resto del día estuve muy cansado. Rato que tenía, rato que dormía.

Lunes, día 59

Con resaca de ayer salí lo más tarde que pude a hacer 40' de trote muy suave. Pensaba estar peor, aunque los primeros kilómetros fueron duros después pude soltarme un poco y completarlos sudando un montón.

Por la mañana usé por fin las termas del gim que me vinieron muy bien y sentí la diferencia.

Estoy contento porque pude salir a trotar, cosa que el año pasado sería impensable después de un entrenamiento así

8º semana hacia mi Spartathlon 2013

Uff!!!! Semana dura.

No sé los kilómetros totales pero entrené casi 19 horas de trote en 6 sesiones.Esta semana no hice trabajo de sobrecarga por el problema de espaldas que tuve el lunes.

Contento de haber terminado lo más duro del entrenamiento. Esta etapa la estuve esperando desde el día en que decidí correr el Spartathlon y ya la terminé. No sabía si sería capaz de conseguirlo y acá estoy, curando heridas pero enterito para más.

Domingo, día 58

Cuanto que contar! 10 horas de trote muy suave por caminos con subidas largas; eso decía el plan...y así lo hice, o por lo menos lo intenté.

Siguiendo las recomendación de mi entrenador Pablo salí buscando todo el calor que pudiera y un camino difícil. Por eso empecé a las 14:20hs con unos 30 grados y humedad, cargado con una mochila de hidratación de 1,5lt más 2 botellas de 500ml cada una, varias bolsitas de polvo de bebida hidratante, un par de sobres de recuperante, chocolate, arroz con leche, gomitas altas en hidratos (gran invento), geles, barritas, bananas, frontal y 20€. Salí por un camino que solamente hice una vez calculando a ojo donde podía cargar y/o comprar agua.

Cada hora tenía que caminar 10 minutos los que aprovechaba para comer, sacar fotos y ver facebook, jaja, era un momento de esparcimiento.

Los primeros kilómetros estaba con las piernas muy duras. Me acordaba de la hora y media en progresión del día anterior y put...digo maldecía por ser tan bruto. En la primera caminata me comí el chocolate antes que se derritiera más. Había llevado más de lo que habitualmente llevaba, y como ya estaba bastante derretido, me lo comí todo para no tirarlo. Grave error! A los pocos minutos estaba repitiendo el puto chocolate y 20 minutos después lo vomité.

Con mal cuerpo seguí sabiendo que iba a mejorar. No me preocupé. Ya estaba en Benalmádena costa y me pocos minutos empezaría a subir.

Tocó parar a comprar por primera vez; agua, Coca Cola e isotónica. Pablo me pidió que no pare para nada pero no me quedaba otra. Podría haber pedido a Patri que me haga de avituallamiento pero eso significaba dejar a Cati sola todo el día y cortarle su domingo y descanso semanal. No puedo correr tranquilo así y prefiero sacrificar algo de mi preparación. Sé que hoy estoy acá por encontrar equilibrios, y esto es uno de ellos.

Con mejor cuerpo empecé a subir hacia Mijas pueblo. La ruta media peligrosa. Sin banquina y con guardarrailes que parecían una trampa para que alguien se pasase de largo y me agarrara las piernas. Lindo paisaje y lindo fresquito que empesaba a hacer.

Una vez en Mijas, volví a parar en una fuente para cargar agua a la mochila, comer arroz con leche y refrescarme un poco. Unos 6 o 7 minutos para volver a la ruta y seguir subiendo.

La ruta subía sigzagueante y me lo tomaba con tranquilidad aunque no sé si hubiera corrido mas rápido porque tenías las piernas duras. Llegué a una rotonda para girar a la derecha y 2 kilómetros para llegar a Alharin el Grande donde tenía mi segunda fuente de agua.

Paré para volver a cargar la mochila con agua y tomarme el primer recuperante (Es un polvo que lleva hidratos, proteínas, vitaminas, aminoacidos, glutamina y algo más) pero no estaba donde pensaba. Vacié la mochila y no los encontré. Era lo único que llevaba para comer de peso. Faltaban todavía 5 horas y ya me había comido casi todo, me quedaba solo una banana.

Crucé todo el pueblo que tarde más de lo que esperaba y al salir paré en una estación de servicio donde me compre una Coca y una botella de isotónica. Ahora el camino empezaría con toboganes constantes pero bajando de a poco.

Venía pasándolo bastante bien y empezaba a caer el sol. Buenas sensaciones y pocos dolores. Es increible pensar que a partir de las 5 horas empiezo a soltarme.

Hasta el momento no había tenido problemas en seguir bien el camino y venía bastante relajado. Había como bruma en el cielo y desde la altura no podía distinguir cuanto faltaría para llegar a Alhaurin de la Torre. "Ya tendría que estar viendo Málaga", pensaba. Se estaba ocultando el sol y no sabía muy bien donde estaba.

Al poco tiempo conseguí definir Málaga, el mar y la rotonda que me llevaría a Alhaurin. Empecé a bajar muy cómodo por el medio del pueblo y creo que el centro. Había mucha gente tomando sus cervecitas sentados y creo que alguno miraba al raro de la mochila y gorrito a las casi 10 de la noche.

Tardé más de lo que esperaba en cruzar el pueblo y correr por la ruta hacia Churriana, que la crucé muy rápido y enseguida pasé por un centro comercial para agarrar una parte media complicada porque tenia que pasar unos minutos corriendo a favor del trafico por una autovía. 

A la media hora ya estaba fuera corriendo por la costa de Málaga con 9 horas en el cuerpo y muy buenas sensaciones. En 20' pasé por la puerta de casa sin parar para hacer 40' más y completar las 10 horas.

La verdad es que jode un poquito sabiendo que a 20 metros están las chicas esperándome y poder quitarme la mochila que para ese entonces me estaba rompiendo mucho las bolas.

Subí y bajé mi loma rompecorazones para correr unos minutos por la costa y volver hacia la breakheart y llegar a casa en 10 horas justitas.

La verdad que por 10 horas de trote no estaba tan mal. Solamente el pie me dolía bastante, pero a nivel muscular no era tan malo. De todas maneras me sirvió para tomar conciencia de lo que será el Spartathlon.

Me di cuenta que físicamente estoy listo para hacerlo pero esta carrera va a ir mas allá de eso. Va a ser una lucha conmigo mismo, con mi ser. Tendré que dejar atrás muchas cosas que llevo en la mochila para poder subir esa montaña.

En resumen: entrenamiento genial, me abrió otra puertita de mejora y me endureció un poco más.

Sábado, día 57

Sigo con esas sensaciones de no tener piernas. Cada comienzo de entrenamiento es muy difícil y no llega a doler pero me cuestiono inconscientemente correr. Empiezo a dar los primeros pasos con dificultad. Hay días que dura más tiempo y otros menos. Hoy no fue distinto.

Salí a eso de las 9 de la mañana a hacer 1 hora 30' en progresión + 30' trote suave, y ya estábamos en 30 grados. 

El primer kilómetro siempre lo tengo en subida y se hace más difícil todavía pero me suelto un poco cuando empiezo a bajar. Cuando llego abajo llego al paseo marítimo y al llano, y a partir de acá empecé a ponerme en ritmo. 

Mañana tengo la tirada de 10 horas solito y muchas dudas iban y venían. Sé que estos entrenamientos son justamente para estar cargado para mañana, pero ¿meterle más carga a las piernas aún sabiendo que mañana va a ser duro......?

También sé que la diferencia la conseguimos en el momento en que llega el cansancio, así que me quité las dudas de la cabeza y aumenté el ritmo, y durante toda la hora y media corrí como si mañana tuviera descanso. 

Llegué teniendo arcadas y completando casi 19 kilómetros. Los siguientes 30' me arrastré.

Viernes, día 56

Hoy tocó 50' trotecito con unos talones más unas rectas. Muy tranqui, con bastante buenas sensaciones y casi sin dolores.

Esta semana dejaré las pesas para recuperarme bien de la espalda.

Este fin de semana es importante y quiero hacerlo bien. La largada del Spartathlon sevé cada vez más cerca.

Día 55, jueves

Que entrenamiento raro y complejo. 60x100m rectas recuperando al trote.

Fue 1 hora 20min para hacer 12 kilómetros yendo y viniendo en 100 metros...sin piernas, ja! Hasta la número 20 fue una progresión de dureza y eternidad. No se terminaban más. A partir de acá la sensación de dureza se mantuvo y alguien apretó el acelerador de los relojes; empezaron a pasar más rápido.

Fui a hacerlas a una recta de tierra que esta a 15' en coche, justo al lado del mar donde tendría que haber soplado algo de viento fresco pero no. Hizo calor y humedad con una brisita ridícula. Transpiré muchísimo.

Contento porque las espalda no me molestó nada, ni las rodillas, el tobillo un poquito y el talón un montón.

Miércoles, día 54

Hoy 4 horas de trote con buenas sensaciones, mejores ritmos y los mejor...sin dolor de espalda.

Salí a las 7:15 de la mañana para volver a poco más de 1 hora y acompañar a Nacho que vino desde Cadiz e hicimos 2 horitas juntos.

Otro día de mucho calor y humedad pero se me hizo bastante rápido ya que fuí y volví a casa 2 veces.

Me quedé sin batería en el reloj faltando 1 hora pero sé que estuve sobre los 40 kilómetros.

Buen día...volví a los caminos en menos de lo que esperaba. Se vé que mi cuerpo necesitaba un día extra de descanso.

Día 53, martes

Ayer mi cuerpito me pidió un día mas de descanso. Estuve todo el día con dolor lumbar, de esos que no te dejan subir un escalón ni dormir bien. 

Me puse frío varias veces al día y la cosa fue a mejor. Hoy retrasé todo lo que pude un trote de 40' para poder estirar bien, y la cosa no esta tan mal.

A ver como respondo mañana.

Día 52, lunes

Hoy tocaba descanso, pero como tengo dos dias de trabajo de sobrecarga en esta semana para hacerlo donde yo quisiera, lo hice...bue, intenté hacerlo hoy.

Al terminas el trabajo de piernas en maquinas sentí una puntada en la parte baja de la espalda que me dejó un poco doblado. Intenté estirarlo para ver si pasaba pero al final dejé de entrenar y me fuí. A las pocas horas estaba que no podía subir apenas escalones.

Sigo igual, y espero que me deje salir a correr mañana.

Estoy un poco molesto conmigo porque algo me decía que hoy tenía que descansar del todo. Las 6 horas de ayer me dejar muy agotado, pero no hice caso a mis sensaciones. Espero aprender para la próxima.

7º semana hacia mi Spartathlon 2013

Otra semana genial, aunque terminó siendo algo dura.

Estoy en un momento donde tiene que ser difícil y estar con dolores, sobrecargas y cansancio....y así me siento, así que la cosa va como tiene que ir.

Mi motivación para la carrera esta muy alta y tengo muchas ganas de que llegue ese día, pero empecé a flaquear mentalmente en los entrenamientos. Estoy un poquito saturado y esto puede llevar a la desmotivación, así que tengo que atenderlo.

Hoy, hablando de esto con la Doctora Roji, me hizo ver que el Spartathlon es cada día, cada carrera diaria, sean cambios de ritmos, trotes largos o cuestas, son parte del Spartathlon. No son entrenamientos, como los llamo, sino parte del camino que me acercarán un poco a los pies de Leonidas.

Números de la semana:

196,5 kilómetros en poquito más de 20 horas de carrera en 7 sesiones, con 4 horas más de trabajo de pesas en 3 sesiones.

Ya tengo la ropa que voy a usar en Grecia, sola falta mandar a estampar las camisetas y que me llegue la riñonera de hidratación.

Día 51, domingo

Que duro! 6 horas de trote por ruta plana. Esperaba un poco más de tregua de las piernas pero no fue así. Llegué durisimo.

Salí temprano, de noche todavía, con menos de 4 horas de sueño camino a Torre del Mar donde daría la vuelta.

Desde el primer minuto me di cuenta que no iba a ser fácil pero confiaba en que me soltaría un poco. Después de la primera hora seguía igual, pasó la segunda y sin cambios, llegó la tercera y duro como un tronco. Tocaba vuelta así que paré en una estación de servicio, compré, comí y en poco más de 10 minutos empecé la vuelta. 

Me dolía mucho el talón y el tobillo contrario, hacía calor y las piernas eran rocas pero iba muy bien de ánimo. Entré en el paseo marítimo que me marca que faltan 1 hora 40' mas o menos y me lo tomé tranquilo. Después de media hora se me pone a la par un corredor y me pregunta que carrera estaba preparando, porque había visto un par de horas antes yendo y ahora que él salía a trotar me volvió a ver y le agarró curiosidad. Me acompañó algunos kilómetros que me vinieron muy bien. Charlando se me pasó el tiempo rápido y pude subir el ritmo. No creo que lo lea pero desde acá le agradezco porque venía bastante mal. Desde que me dejó, me faltaban unos 7' para mi último avituallamiento y mi Coca Cola de regalo, y 40' a casa. 

Mano de santo!!!

Curiosamente a partir de las 5 horas me bajaron mucho los dolores, casi no sentía ninguno, aunque los músculos estaban agarrotadísimo.

Por fin llego a casa. Que dureza!!! Estiro como puedo, y bañito de agua muy fría. Semana terminada

Nueva integrante de la familia

Día 50, sábado

Que poco me gusta hacer Fartlek, pero bue...hoy tocó 1 hora 30', y tocadito de la rodilla. 

Salí intentando calentar bien y los primeros cambios controlando la pequeña molestia que sentía, aunque un poco menos que ayer. 

A partir de la media hora dejo de molestar y pude apretar un poco más. 

Fresquita el agua!

Cada vez que hago fartlek me gusta jugar con todo lo que se me va cruzando; cruzar un semáforo antes que corte, un cambio rápido hasta antes de cruzar una calle difícil o ganarle a un skater antes de un cartel.

Poco a poco fue pasando el tiempo y casi terminando me cruzo con Patri. Hicimos los últimos cambios juntos y trotamos los últimos kilómetros a casa. Salieron 18 kilómetros en 1 hora 35 minutos.

Después de estirar me esperaba la bañera con tres bolsas de hielo recuperadoras. 

Viernes, día 49

Que lindo, un día tranqui. 45' trote con Patri más rectas y saltos. 

Por la mañana tempranito, con el sol recién saliendo, el trotecito por la costa vino genial. Terminamos y fuimos caminando tranquilos a casa. 

Con lo único que no estoy muy contentó es con una molestia en la rodilla derecha que no tenía. Es una sobrecarga solamente y la voy a atender como se debe pero poco más. 

Ahora estoy escribiendo desde la bicicleta con la que estoy calentando para la segunda sesión de entrenamiento. Un poco de pesas y a ver los fuegos artificiales.

Jueves, 48 día

Desayuno del campeón

Vuelta a madrugar para salir a hacer las 5 horas de trote muy suave por ruta. Estaba medio pelo....udo. Me levanté a las 5:30 para salir a las 7 pero al final salí a las 7:30 casi, y encima a los 10' de haber salido tuve que volver a casa porque no había llevado nada para comer. 

...y con casi 70% humedad

Después de re-salir me puse en un trote con sensaciones de muy suave así que a 6min/km clavaditos fui las 2 primeras horas pero no iba muy suelto, al contrario, me venía frenando y parecía que iba gastando más de la cuenta. Después de esas 2 horas empecé a tener mejores sensaciones y el tiempo se me pasaba muy rápido, tan es así que me metí en las 3 horas y media de carrera casi sin darme cuenta.

Sabía que me iba a cruzar con Patri que vendría a un ritmo parecido al mio así que faltando poco más de una hora nos encontramos y seguimos juntos. Curiosidades de la vida fue que a partir de acá el tiempo pasaba más lento y empecé a endurecerme un poco. Nos compramos la Coca de premio :) (ella isotónica) y seguimos los dos medio duritos hasta casa.

Paré algunas veces a recargar las botellas asi que salieron casi 49,5 kilómetros en 5 horas 3 minutos

Dia 47, miércoles

Que diferencia! El miércoles pasado fue un dia muy malo...pero al final creo que no tan malo. Creo que algo pasó, porque a partir de ahí, de esa supuesta insignificante sesión de pesas que no tenía ganas de hacer pero hice, la cosa empezó a ir mejor. Día a día me fueron saliendo mejores entrenamientos y con mejores sensaciones.

Después de haber llorado ayer como una nena sobre lo que me costaba levantarme de la cama, hoy fue increíble no tener tanta carga al despertarme y poder levantarme como siempre. Desayunamos y una hora después de que sonó el despertador estábamos calentando para 25 lomas de 300 metros recuperando al trote.

Las primeras 12 las hice muy bien y se pasaron muy rápido porque recuperaba con Patri (subíamos cada uno a nuestro ritmo y la esperaba para bajar juntos). Increíblemente desde la primera me di cuenta de lo bien que iba. De a poco empecé a entrar en ritmos que hace mucho no tenía. Pasaba el 200m unos 15" más rápido que la más rápida de la semana pasada que fueron de 250m.

Terminó Patri sus cuestas y me quedé solo para que de a poco empiece a aumentar el ritmo. Cuando me faltaban 10 decidí hacerlas más fuertes y, aunque pocos segundos, pude hacerlo. Ya empezaba a sentir la dureza pero algo me decía que tenía que correr más y lo hice en las últimas tres. En esas ultimas pasé el 200m en tiempo de las mejores lomas de 200m que hice alguna vez, pero esta vez corría 100m más.

¿Cómo se puede estar así después de los kilómetros que vengo haciendo? Ayer corrí 32 kilómetros, y hace tres días 8 horas en el monte.

Y a la tarde pesas!!!!!

Martes, día 46...ni te cases ni te embarques

Hoy puse el despertador a las 5:30 para salir a las 3 horas en ruta llana que tenía planificado. Alguien lo apagó sin decirme nada :) y me desperté una hora más tarde con la alarma de Patri. Una hora más tarde estaba saliendo.

Desde que empecé esta recta final tengo que despertarme media hora antes de lo que acostumbraba en desayunar para poder despertar el cuerpo. Ya, para bajarme de la cama tardo unos 5 minutos porque tengo las piernas como vacías y me duele mucho el talón. Si me pongo de pie enseguida tengo la sensación que me voy a ir al suelo. En el baño y para hacerme el desayuno es como si fuera en cámara lenta.

Salí con Patri los primeros kilómetros con muchas mejores sensaciones que ayer pero lento, bordeando la costa durante 1 hora 30 min para volver por el mismo camino.

Me fui tomando las cosas tranqui y pasé los 5 kilómetros más lento que 6 min/km. Los 10 kilómetros a 6min/km clavaditos. Venía alrededor de 5:45 tranqui, y ahí me quedé. La sorpresa fue los 16 kilometros que me dio al dar la vuelta.

Realmente las sensaciones eran de trote suave pero el reloj marcaba otra cosa. A partir de las segunda hora, aunque las piernas estaban cansadas, me sentía bien. 

Hacía calor y había humedad, venía transpirando mucho pero no tenía sed. Bebía casi por obligación y no tenía nada de hambre, en ningún momento el cuerpo me pidió de comer. Generalmente me compro una Coquita 35' antes de llegar pero esta vez no tuve ganas.

Llegué a casa muy entero con 31 kilómetros en 2 horas 54 minutos,  a 5:38 min/km de media. 

La anécdota del día fue que mientras estaba elongando pensaba lo bien que me sentía, hasta que en uno de los ejercicios finales me pegó un tirón en la zona lumbar que me dejó viendo las estrellas. Creo que mi cuerpito me dio ese toque recordándome donde tengo que mejorar.

Día 45, Lunes de resaca

Tocaba 10 cambios de 3' fuerte por 2' suaves, y todavía tenía la resaca de las 8 horas de ayer. 

El calentamiento fue de pena y los dos primeros cambios no podía mover las piernas, pero a partir de la tercera todo cambió, me empecé a soltar y terminé haciendo el resto muy rápidas aunque seguía sin piernas.

Las sensaciones con las que entreno son de estar agotado constantemente, de tener cansados los musculos, como si estuviern vacios, y así tengo que salir a hacer lo que toque de la mejor manera posible.

Trabajo intenso con el Compex :)

En cada entrenamiento intento superarme y darlo todo. Me gusta acostarme por la noche sabiendo que no me quedó nada por hacer.

Por la tarde hice pesas y para mi asombro subí el peso a casi todos los ejercicios, sin forzar, de forma natural. Veía que con los que estaba trabajando me quedaba liviano.

Después de esto trabaje un par de horas y volvi a casa para después de comer trabajar los abdominales con el Compex. Todavía no puedo hacer abdominales. Por esto me acosté a las 12:30 de la noche.

6º semana hacia mi Spartathlon 2013

Que buena semana!!!!

Números: 184 kilómetros en 20 horas y 9 minutos (sin contar estiramientos que suman 15 minutos más por entreno, osea 1 hora 45' más) en 7 sesiones, con 2729m de ascención, más 3 sesiones de trabajo de sobrecarga de 1hora 15' cada día. 

Digamos que me pasé más de 26 horas entrenando.

Pero más allá de esta carga, siento que esta semana di un paso adelante. Mi motivación esta intacta y mis piernitas reaccionan genial. Pasé un pequeño bajón que hizo darme cuenta de varias cosas.

Domingo, día 44

Hoy tocaba 8 horas de trote muy suave por sierra y colinas largas, y junto con Patri que tenia 4 horas iguales, salimos a las 6:30 de la mañana pre-fabricando un camino por mi sierra habitual. 

Que bien acompañado!!!!!

La idea era hacer un par de bucles y volver a casa en 4 horas acompañando a Patri, recargar de todo y seguir a mis últimas 4 horas. Fue todo bien hasta que se me ocurrió buscar otro camino para no volver por el mismo lugar y ahí la cagué, ja! Nos perdimos y nos pasamos una hora. Patri hizo 5 horas.

Paré unos trece minutos en casa mientras comía y bebía de todo.

Salí un poco durito y con bastante calor. Ya estábamos sobre 30 grados a las 11:30 de la mañana + humedad. A eso de la media hora de resalir ya me había tomado una botella de isotónica.

Arriba del todo

Volví al mismo camino para hacer el primer bucle donde estuvimos unos 40' subiendo. Al principio no tenia piernas así que por la mitad de la escalada paré y me senté en el camino unos 5 minutos para estirar, comerme un tarro de arroz con leche y sacarme las piedras de las zapas. Me dio tiempo para estirar un poco y disfrutar del lugar. A partir de acá empecé a sentirme mejor, pude subir un poco el ritmo y las sensaciones mucho mejores.

Aunque las piernas iban duras, dolían y costaban moverlas, conseguí soltarme un poco en la ultima hora y media. Dejó de dolerme el talón e iba con muy buen ánimo.

Salió un poco más de 58 kilómetros en 7 horas 57 minutos con casi 1900m de ascenso.

Muy contento ya que las primeras 5 horas mantuve el ritmo de Patri y al perdernos tuvimos que parar bastante para ubicarnos y decidir por donde seguir. Aparte de la suma de altitud que hace un muy buen entrenamiento.

Día genial!!!

Día 43, sábado

4 horas de trote por cross. Como no tengo/conozco caminos planos de tierra, me fui bordeando la costa por unos senderos de tierra compacta.

Salí tranquilo y con muy buenas sensaciones a las 8 de la mañana. Las piernas iban bien pero ni me imaginaba que el ritmo que llevaba era de 5:15/5:20. Llegando a los 10 kilómetros vi que pasé rápido pero mis sensaciones eran muy buenas; iba suave.

Estábamos en unos 30 grados con 60% de humedad. No me llevé nada para comer, solamente dos botellas con isotónica y 2€.

Empecé a sentir un poquito de carga a partir de la hora y cuarto pero creo que es normal. Seguí avanzando hacia Benaojan (que nombrecito!) donde sabía daría la vuelta en dos horas y cargaría las botellas. La cuestión es que salí del pueblo y todavía no habían pasado las 2 horas. Ahí me dí cuenta que venía mas rápido de lo que pensaba. Dí la vuelta y al volver paré unos minutos en un bebedero y volví al camino.

Patri tenía que hacer 2 horas de trote así que arreglamos para encontrarnos en la última hora de los dos. Esa tercer hora hasta llegar al encuentro pasó bastante rápido pero en el "punto de encuentro" no estaba así que seguí hasta la estación de servicio donde compré una Coca Cola y una isotónica y nos mensajeamos. A los 5' la encontré y terminamos juntos.

Al final casi 44 kilómetros en 4 horas y 8 minutos, aunque cargado y dolor de pies llegué muy bien.

Esto me demuestra que todo pasa...un par de días malos, unos kilómetros malos. Así que paciencia y a seguir avanzando.

Viernes que te quiero viernes, día 42

Avemus Patas!!!!!!

Increíble que haya entrenado así hoy. Fueron 3 progresivos continuados terminando al 100% de 40', 30' y 20' más 10´de trote suave, y me salieron casi 21 kilómetros en 1h 43min.

Salimos a las 8 de la mañana con casi 26 grados y 80% de humedad, sin camiseta y con la riñonera de una botella, que a poco menos de 10' de empezado el entrenamiento se dio cuenta Patri que no había puesto la botella. Así tengo la cabeza últimamente.

Patri se puso en su entreno y yo al mio.

Serían casi dos horas de entrenamiento sin agua pero no lo sentí tanto, eso quiere decir que ya estoy bastante ambientado al calor.

No tengo ni idea de los ritmos pero si calculo que los primeros 10 minutos fueron despacio calentando, los primeros 6 o 7 minutos de cada progresión eran muy suaves y los últimos 10 minutos fue subiendo una cuesta de 1 kilómetro a paso de muerto, tengo que haber corrido bastante fuerte (para el momento en que estoy, dicho sea de paso:), y aunque llegué cargado, las sensaciones fueron buenisimas.

A la tarde pesas y Compex.

Jueves y 41 días

Día tranquilito de 50 minutos de trote y algunos saltos y rectas, compartidos con Patri por la mañana temprano.

Sigo sin piernas pero es lo que toca. El ánimo ya esta mucho mejor y parece que la cosa empieza a mejorar. Demosle tiempo al cuerpito para que asimile tanta información.

Día 40, miércoles

Como bien dice el día, hoy fue un día de mier...coles!!!!!

Estaba muy cansado física y mentalmente. Me levanté sin ganas de entrenar y sufriendo por los trotes largos que están por venir. Me tocaba 30 cuestas de 250 metros recuperando al trote...y no tenía naaada de ganas hacerlas.

Empecé sin piernas y mientras transcurrían las series iba teniendo menos piernas cada vez. Después de casi 2 horas de subir y bajar pude terminarlas con menos ganas de las que empecé.

Ya en casa decidí que no iba a hacer pesas por la tarde y tomármela muy tranquilo en la playa, y se lo dije a mi entrenador...casi sabiendo la respuesta. A los pocos minutos tenia la contestación en mi bandeja de entrada.

Fue casi como una patada en el culo mezclada con un empuje de motivación recordándome que es lo que estamos haciendo. Estos son los momentos donde sé porque le confío, desde hace más de 20 años, la preparación de mis sueños.

Y como no podía ser de otra manera me fui a hacer pesas.

Martes, día 39

A las 6:30 de la mañana, con 24 grados y 90% de humedad salí a mis 3 horas de trote suave en llano. 

Los primeros kilómetros parecía que iba a buen ritmo hasta que miré el reloj y la media era superior a 6 min/km. Que bajón! Encima las sensaciones no eran buenas e iba transpirando un montón. Me relajé y seguí así. Estaba seguro que iba a mejorar....y así fue...bue! no mucho pero  terminé corriendo a 5:30/5:40 con las mismas sensaciones.

Durante la primera parte sentía cansancio pero la última hora y media empezó a doler. No estaba recuperado del domingo. Al final salieron un poquito más de 30 kilómetros en 2 horas y 57 minutos.

Lo bueno es poder entrenar con estas sensaciones, conseguir la cabeza para aguantar la dureza y tener la paciencia para continuar. Sé que no voy a conseguir en entrenamiento las sensaciones de estar corriendo durante 15, 20 o 30 horas, que es lo que voy a estar en la ruta en el Sparta, pero todo este esfuerzo me va a preparar para aguantar físicamente. Creo que el éxito estará en ganarle a los fantasma de mi cabeza.

Día 38, lunes

40' trote suave, saltos y rectas, y trabajo de sobrecarga por la tarde. 

....y tenía las piernas partida en dos después de la cagadita a palo de ayer. Los primeros kilómetros fueron bastante penosos pero después me pude soltar un poco. Los saltos y las rectas terminaron de acomodarme. 

Las pesas de la tarde fueron muy bien. Esperaba estar peor pero pude entrenar muy bien. Y para terminar, como todavía estoy sentido del dolor de la ingle tocó usar el Compex. 

5º semana hacia mi Spartathlon 2013

Esta semana fué de descarga, y un regalo. Me puso el cuerpo bien y las pilas para empezar estas 4 semanas siguientes que prometen ser muy duras.

Datos: 103 kilómetros con 1720m de desnivel acumulado en 10 horas y 17 minutos de carrera más 2 horas de trabajo de pesas. En total 7 sesiones de entrenamiento.

Toca vacaciones en el trabajo y mucho tiempo para entrenar.

Sábado 36 de descanso y domingo día 37

Así es...ayer descansé totalmente y hoy apronte de 5 horas, oséa que a tope!!!

Salí a las 8 de la mañana para dar la vuelta de siempre porque me gusta medirme y compararme con otros entrenamientos.

Salí por la vuelta de la sierra que es circular y llego a casa con 33 kilómetros y unos 1000m de ascención acumulados, en una altura máxima de unos 620m, para después llanear por la costa, que aunque tiene una pequeña inclinación y un par de cuestas que hace que sume unos 100m más a la ascención, es llana y puedo sumar kilómetros y buen ritmo. 

Ya cuando salí de casa me dí cuenta que tenía piernas. Puse un buen ritmo (sin saber cual) y llegué a la primera cuesta unos 8 minutos más fuertes. Esa cuesta hace que suba una pequeña sierra y bajarla encarando a una cadena de montes saliendo ya de Málaga.

No me sentía fuerte pero podía mantener un buen ritmo subiendo. A partir de acá es una subida constante de unos 30 minutos para agarrar un camino de sube y bajas con varias partes bastante técnicas que me llevó otros 40 minutos más o menos, para entrar en "la" subida que me llevará hasta la cima de este monte.

Esta subida tiene partes de 20-30% bastante largas que hace que vaya muy despacio, que me llevó subirla un poco más de 20 minutos.

Llegué arriba en 2 horas y 3 minutos...13 minutos más rápido que la vez más rápida!!!

Ahora tocaba una bajada media bruta de 40 minutos hasta mi avituallamiento (ya las chicas de la panadería me saludan como del barrio, ja!) Me compré una Coca Cola y una isotónica y en 4 minutos estaba corriendo de nuevo.

Llegué a casa con más de 30 minutos que la vez más rápida. Subí y dejé la mochila para ponerme la riñonera y salir en busca de la ultima hora y cuarenta y cinco minutos (acá paré el reloj para no afanar minutos/kilómetros al entrenamiento).

Siete minutos más tarde estaba de nuevo corriendo con varios dolores que no tenía cuando paré. A los pocos minutos se fueron todos y empecé a correr como un desaforado. 

En el paseo costero me solté y me dejé llevar. No sabía a cuanto iba (cuando bajé los datos del reloj ví que iba entre 4:20 y 4:30 min/km) y me parecía que iba fuerte pero quise ver que pasaba asi que seguí asi. Subí varias cuestas que hay, cansado pero podía empujar para no bajar el ritmo. Tenía que andar esquivando gente y parar por varios semaforos, inclusive había una familia cortando toda la vereda con bolsos y ellos mismos y no podía pasar por ningun lado....y con mas de 40 kilómetros en las patas....salté los bolsos con un pasaje de vallas impecable, jaja!!!

A la vuelta, a falta de 45minutos, intenté mantener el mismo ritmo y lo conseguí. Solo perdí 3 minutos que fueron los que paré a comprar otra Coca Cola y otra isotónica.

En total fueron 52,5 kilómtros en 5 horas y 2 minutos con un poquitín más de 1100m acumulados...y muy contento!!!

Jueves día 34 y Viernes día 35

El jueves tranqui, solo pesas. Aunque apreté un poquito más, fue un día tranquilo. Por la noche trabajé los abdominales con electroestimulación porque todavía no me fío de que el dolor de la ingle no vuelva.

Hoy viernes 45' de trote y elongar. Muy cómodo y tranquilo lo hice en la cinta del gim porque solamente tenía una hora para hacerlo y ducharme.

También hoy por la mañana tocó trabajo con la Doctora Roji para trabajar el aspecto mental, pero no lo pude aprovechar muy bien. Hoy son de esos días que estoy muy relajado y al dormir mal anoche por el calor, se me hizo difícil concentrarme en la sesión y no dormirme.

Mañana descanso para preparar el apronte del domingo. Tendría que haber ido a correr la Subida al pico Velete de Sierra Nevada pero no me encuentro con ganas ni con físico para hacerlo.